przysiady na

Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: [...]

Witam. Przedstawiam mój trening HST do oceny. Cel - masa. Dwie wersje wykonywane naprzemiennie; ćwiczenia w parach wykonywane naprzemiennie: I WERSJA Przysiady ze sztangą 2 serie Żuraw 2 serie Wspięcia na palce stojąc 1 seria Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie Rozpiętki głową w górę 1 seria Wiosłowanie wąskim [...]

Witam, jako że od zawsze trenuje każdą grupe 2 razy w tygodniu i nie jestm przekonany do treningu raz w tygodniu to wymyśliłem taki plan i chciałbym żebyście powiedzieli mi co o nim myślicie. Plan jest tak zrobiony żeby nie zaniedbywać żadnej grupy, zawsze jak ćwiczyłem to najczęśćiej nie ćwiczyłem na nogi, teraz wymysliłem to tak że trenuje całe [...]

[...] ze sztangą 4x (wznosy barków) 12,12,12,12, -uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 12,10,10,8, -prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 12,10,10,8, Piątek nogi+biceps -przysiady ze sztangą 4x 10,10,10,8, -przysiady wykroczne 3x 10,10,8,8, -martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8, -wspięcia stojąc 4x 12,10,8,8, -uginanie ze sztangą 4x [...]

Siema ludziska pokaze wam plan treningowy ktorym cwiczylem 21 miesiecy , co proponujecie tutaj zeby zmienic wziolem sie teraz do ostrego tyrania mam diete cel treningowy "MASA" do dyspozycji mam: -ławka prosta (nie posiadam skośnej) -sztanga -hantelki (nie uzywam nie mam pomyslu jakie cwiczenia dodac) -atlas na plecy (dobry do tricepsu) [...]

Witam robię od jakiegoś czasu taki trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]

[...] robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie zestaw 1 Klatka - podnoszenie sztangi na ławce skośnej 3s nogi - przysiady 3s biceps to uginanie ramion ze sztangielkami 2s triceps to podnoszenie sztangi na łace prostej wąskim nachwytem 2s ^^ plecy tutaj nie wiem w sumie, martwy dac 2s i [...]

Witam, Wracam do treningów po krótkiej 3 miesięcznej przerwie, dziennik zakładam po to aby mieć większą motywację do pracy. Moim celem jest przybranie kilku kilogramów masy i poprawa sprawności fizycznej. :) DANE Wiek:16 Wzrost:178 Waga: 73 WYNIKI SIŁOWE Przysiad- 80kg WL- 75kg Martwy Ciąg- 105 kg Wynik sprzed 2 tygodni :D Mam zamiar zacząć [...]

[...] zmieniając jedynie ilości powtórzeń chciałbym spróbować teraz pp Jestem w stanie ćwiczyć 3/4 razy tygodniowo, chciałbym wrzucić przykładowy schemat do oceny. pon push -przysiady x5 -wyciskanie sztangi leżąc x5 -pompki x5 do odciny -ohp x5 -dipy na poręczach x4 -prostowanie ramion wyciąg górny x2 -allachy wt pull -mc x5 -podciąganie na [...]

[...] plan : ### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ### ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]

[...] podudzi leżąc 2s 8 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą 3s 8,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8 Cwiczenia zlozone przerwa 2,30min (przysiady...wyciskanie sztangi na lawce plaskiej) w izolowanych (biceps,triceps) 2min co do dni treningowych powinno wygladac to tak pon trening ciezki wtorek trening lzejszy [...]

[...] ale przynajmniej nauczyłem się robić podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, pon - śr - pt. Każdego dnia wykonuję ten sam zestaw ćwiczeń: NOGI - przysiady ze sztangą ATG, 3x8 PLECY - martwy ciąg, 3x8 KLATKA - wyciskanie na ławeczce poziomej, 3x8 BARKI - wyciskanie sztangielek (na ławce), 2 lub 3 serie po 8 powt. [...]

A . klatka*, barki-, tricepsy+ (poniedziałek, środa, piątek) *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 *Rozpięki 12/12/12 *Przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10/5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8 +Pompki w podporze tyłem 12/12/12 +Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] ale ja licze tylko od momentu zadowalajacych efektow czyli 2 miesiace cel: masa poprzedni trening: HST wyciskanie plaska 2x wyciskanie skos 1x przenoszenie sztangielki 1x przysiady 2x prostowanie na maszynie 2x podciaganie 2x wioslowanie 2x szrugsy 1x dzien dobry 1x wyciskanie na stojaco 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x uginanie ramion ze [...]

Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]

Wiek:17 Staż:1,5 roku Teraz będę wspomagał się suplementami,dlatego trening trochę cięższy, dieta oczywiście też. Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę - unoszenie rąk z hantlami przed siebie 4 x 8 - unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 Nogi: - przysiady ze sztangą z przodu: 4 serie 15/12/10/8 - przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 15/15/10/10 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 + łydki Dodatkowo [...]

[...] obciążeniem leżącym na nogach tuż przy brzuchu -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie tuż pod klatkę piersiową -prostowanie ramion na wyciągu górnym linka/gryf prosty Nogi: -przysiady -wykroki ze sztanga/sztangielkami (ograniczona możliwość ćw. ze względu na brak sprzętu) No i oczywiście po każdym treningu brzuch: -spinki na ławeczce [...]